凯格尔PC运动app下载

凯格尔PC运动app是一款专业提供盆底肌锻炼指导的健身App。盆底肌运动即凯格尔运动，对于男性而言，坚持锻炼能显著提升硬度、持久度和控制力，改善身体素质，并有助于预防前列腺疾病。对于女性持续锻炼不仅能促进产后康复，还能有效治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等问题，增强紧致度，提升愉悦感。

这项运动在国外已流行多年，而在中国却尚未普及。许多人对训练充满渴望，却又苦于找不到合适的途径。如今这款软件的出现让了解和练习凯格尔运动变得更加便捷。它提供了动作的精细分解讲解，让您足不出户就能学习和锻炼！欢迎有需要的朋友下载使用！

凯格尔PC运动app新手必看指南

一、什么是盆底肌训练？

（1）盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它是骑自行车时与座垫贴合的部位。

盆底肌训练的核心在于收缩和放松。呼气时收紧肛门和尿道根部，吸气时放松。所有训练动作都应保持均匀呼吸，避免憋气。

注意：盆底肌运动的方向是向上和向里的，而非向下。

二、如何训练盆底肌？

【爆发训练】

跟随语音提示，有节奏地收紧和放松您的盆底肌。

【肌力训练】

挑战收紧时坚持更长时间，切勿憋气，保持均匀呼吸，休息期间盆底肌应充分放松。

三、常见问题

（1）训练时应该采用什么姿势？

坐着、躺着或站立练习都可以。选择一个让您容易感受到盆底肌运动的姿势进行锻炼，感受盆底肌的收缩和放松才是训练的关键。

（2）训练时如何结合呼吸？

在进行盆底肌训练时，关键点如下：

• 不要憋气，保持均匀呼吸；
• 感受到的盆底肌运动是向上和向里的，而非向外运动；
• 采用顺腹式呼吸法，即在肌肉拉伸用力时呼气，在肌肉放松时吸气。

软件特色

1. 女性坚持锻炼不仅能促进产后恢复，还提供产后恢复宝典，智能关怀产后膨出、脱垂问题，是妈妈网孕育亲宝宝后坐月子阶段的守护者；

2. 男性坚持盆底肌锻炼能增加硬度、持久度和控制力，改善身体素质，预防改善前列腺疾病，带来更美好的性生活体验；

3. 预防脏器脱垂，维护泌尿和生殖系统健康。盆底肌运动即凯格尔运动，男性坚持锻炼能增加硬度、持久度和控制力，改善身体素质，预防前列腺疾病，女性坚持锻炼能促进产后康复，治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等问题，增强紧致度，提升愉悦感。

凯格尔PC运动app功能

• 【丰富视频课程】——手把手讲解凯格尔训练内容、要点、步骤和方法；
• 【专业训练计划】——按照等级循序渐进，每天5分钟，7天见效；
• 【训练记录】——记录每个人的训练历程，提供更专业的指导；
• 【客服答疑】——专属客服解答您的疑问。

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